Cvičenie vo vode – aquafitness
Vedeli ste, že cvičenie vo vode, alebo aquafitness, má v porovnaní s bežným cvičením „na suchu“ veľa výhod? Tou najväčšou je, že nezaťažuje kĺby tak ako klasické cvičenie.
Voda príjemne uvoľňuje, preto je aquafitness vhodný aj pre ľudí po úrazoch alebo pre tých, ktorí majú ťažkosti s chrbticou. Voda kladie pohybom tela až 15-krát väčší odpor. Čím silnejšie proti nej budete tlačiť, tým účinnejší bude cvik. Na svoje si tak prídu aj tí, ktorí si chcú naozaj zacvičiť. Navyše, cvičenie vo vode je vhodné pre všetky vekové kategórie s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti.
Cvičenie v bazéne pozostáva z chôdze, behu, zo strečingu, z posilňovania a cvičenia s pomôckami. To všetko pod taktovkou kvalifikovaného trénera.
Cvičenie vo vode, cvičenie s ľahkosťou
- pestrá ponuka pohybových aktivít vo vode pomáha zlepšiť kondíciu
- redukuje hmotnosť a tvaruje postavu
- šetrí pohybový aparát, znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice
- vedie k správnemu držaniu tela
- spevňuje svaly krku, chrbta a bokov
- zvyšuje látkovú premenu vo svaloch pri a po cvičení
- pomáha zlepšiť vnútornú rovnováhu a odbúrava stres
- má pozitívne účinky na zlepšovanie kondičných a koordinačných schopností
Priebeh hodiny
- Vstupuje sa na bazén na začiatku Vašej hodiny. Pred vstupom na bazén, je nutné sa osprchovať
- Prvých 15 minút lekcie je zameraných na zahriatie svalov. Začíname cvikmi ako chôdza v bazéne / beh /aktívny strečing a podobne.
- Ďalších 20 minút je cvičenie zamerané na posilňovanie svalov, rozvoj a podporu koordinácie/rovnováhy.
- Nasledujúcich 15 minút nastáva priestor pre oddych a relax . Pasívny strečing/naťahovanie/ ukľudnenie tela a mysle / plávanie a podobne.
- Posledných 10 minút je čas určený na sprchu, saunovanie a opustenie priestorov bazéna.
- Medzi jednotlivými fázami máte krátku pauzu na napitie. Povolené sú plastové a kovové fľaše. Sklenené sú zakázané z bezpečnostných dôvodov.
9 termínov
Upraviť filter
